本书著者

 总序

 题记

 一 直面抑郁状态

 二 现行解决方案

  ·药物疗法

  ·电抽搐疗法

  ·认知疗法

  ·三种疗法的共同缺憾

 三 自助操作方案

  ·方案特点

  ·方案工作原理

  ·方案适用对象

 四 测查抑郁状况

  ·伯恩斯抑郁症量表

  ·描述自身感受

 五 形成正确理念

  ·患上抑郁症不是世上最倒霉的事

  ·抑郁症不是不治之症

  ·患抑郁症不是见不得人的事

  ·你是自己最好的心理医生

  ·心病还需心药医

  ·承担起对自己的责任

  ·相信自己的力量

  ·做一个自觉有效的创造者

  ·积极的预期

  ·适度容忍

  ·现实的期待

  ·平常心很重要

 六 做好训练准备

  ·场所的选择

   1.场地

   2.温度

   3.照明

  ·时间的安排

   1.练习频率

   2.练习时间

   3.规律性的练习

  ·姿势的选择

   1.在椅子上做自我催眠

   2.在床上做自我催眠

 七 掌握催眠技术

  ·腹式呼吸

  ·放松训练

   1.手臂放松

   2.双腿放松

   3.肩部放松

   4.背部放松

   5.胸部放松

   6.体验放松后的感受

  ·躯体感觉

   1.躯体沉重

   2.手心发热

   3.呼吸轻松

   4.腹部温热

   5.额头阴凉

  ·催眠深化

   1.下楼梯法

   2.听节拍器

  ·状态检测

   1.眼皮沉重

   2.手臂沉重

   3.手指交握

   4.手臂僵硬

   5.成功进入催眠状态信号

  ·提高易感性

  ·处理干扰

   1.外部干扰

   2.内部干扰

  ·进行自我疗愈

  ·自我唤醒

 八 进行自我疗愈

  ·制定明确目标

   1.目标明确而具体

   2.目标是改善而非颠覆

   3.找出目标背后的动机

   4.发现和克服障碍

   5.对目标进行分解

   6.制定实现目标的时间表

   7.将目标可视化

   8.目标实现后的自我奖赏

  ·掌握疗愈工具

   1.暗示界定

   2.暗示的种类

   3.暗示的特点

   4.暗示的功效

   5.暗示与意象

   6.暗示的障碍

   7.催眠后暗示

  ·制作暗示脚本

   1.暗示脚本的程式

   2.暗示脚本的语言要求

    使用现在时

    使用清晰、简单的语言

    使用简短、中等长度的语句

    使用能够激活想象力的词语

    使用积极、正面的语言

    符合现实

    重复的力量

   3.制作录音材料

    掌握最佳的音调和语速

    选择自己喜欢的背景音乐

 九 暗示脚本范例

  ·心境低落

  ·心理困扰

  ·失眠

  ·失眠的催眠后暗示

   照明

   睡姿

   刷牙

   泡脚

   牛奶

   脱衣服

   深呼吸

   愉快回忆

  ·无名疼痛

  ·活力丧失

  ·自杀倾向

  ·自责

  ·无能感

  ·负罪感

  ·思维迟缓

  ·社交恐惧

  ·压力山大

  ·疑病

  ·负性事件

  ·冷漠

  ·焦虑

 十 路线图与提示点

  第一步：测查抑郁状况

  第二步：程度症状列表

  第三步：确认催眠收益

  第四步：形成正确理念

  第五步：做好训练准备

  第六步：导入催眠状态

  第七步：掌握疗愈技术

  第八步：疗愈活动全程

  第九步：评估及其奖赏

 十一 自我催眠案例

  ·削铅笔的妙用

  ·别了，广场恐惧症

  ·山姆的自我调节

  ·索菲的疼痛

  ·一个女人的解放

  ·化焦虑为轻松

  ·詹妮的情绪平和了

  ·他在考场上正常发挥了

  ·产后不再抑郁

  ·躲在微笑背后的抑郁

  ·与失眠的一番缠斗