前言

 文前辅文

 第一章 飞盘运动简介

  第一节 飞盘简史

  第二节 飞盘运动的比赛项目及玩法

   一 极限飞盘

   二 飞盘高尔夫

   三 花式飞盘

   四 勇气飞盘

   五 双飞盘

   六 飞盘越野赛

   七 掷远赛

   八 掷准赛

   九 回收计时

   十 投跑接

   十一 沙滩极限飞盘

   十二 飞盘狗

 第二章 飞盘运动入门

  第一节 极限飞盘

   一 极限飞盘十项简易规则

   二 极限飞盘比赛注意事项

    1.比赛中的常见违例行为

    2.比赛中的犯规行为

   三 极限飞盘器材与装备

  第二节 飞盘高尔夫

   一 飞盘高尔夫简易规则

   二 如何比赛

   三 器材和装备

 第三章 飞盘基本技术与训练

  第一节 认识飞盘

   一 飞盘的各个部分

   二 投掷基本概念

  第二节 反手技术

   一 握法

    1.基础握法

    2.强力握法

    3.混合握法

   二 掷法

    1.姿势和动作

    2.变化形式

  第三节 正手技术

   一 握法

    1.基础握法

    2.强力握法

    3.混合握法

   二 掷法

    1.姿势和动作

    2.变化形式

  第四节 过顶掷

   一 握法

   二 掷法

  第五节 接盘技术

   一 接盘要领

    1.集中注意力

    2.使飞盘停止旋转

   二 接盘方法

    1.双手夹盘

    2.蟹钳接盘

    3.单手接盘

    4.扑接

    5.跳起接盘

  第六节 传接盘基础练习

   一 练习方法

    1.持盘模仿练习

    2.两人练习

    3.三人练习一

    4.三人练习二

    5.多人多盘练习一

    6.多人多盘练习二

   二 注意事项

 第四章 极限飞盘进攻技战术

  第一节 个人进攻技巧

   一 掷盘

   二 跑位

    1.放低身体

    2.碎步

    3.爆发

   三 轴转

   四 跑开

   五 突破防盘

  第二节 团队进攻战术

   一 竖排进攻

    1.选手之间的间距

    2.位置和跑位模式

    3.布置多种跑位

   二 边线（围困状态下）进攻

   三 得分区进攻

    1.圆锥跑位

    2.调虎离山

    3.摩西战术

    4.孤立跑位

   总结

 第五章 极限飞盘防守技战术

  第一节 个人防守技巧

   一 精神状态

    1.态度

    2.注意力

    3.预判

   二 逼向防守

    1.身体基本姿势

    2.基本动作

    3.保持压迫对手只能从一边出盘

   三 出盘时直接截盘

    1.用手截盘

    2.用脚拦截

   四 盯防接盘队员

    1.三角站位

    2.绕前防守接盘队员

    3.绕后防守接盘队员

   五 盯防策略

  第二节 团队防守战术

   一 交流

    1.常见口号

    2.场下队员的作用

    3.支持

   二 人盯人防守

    1.逼向

    2.诱阻

   三 区域防守

    1.位置与责任

    2.区域联防中的常见口号

    3.区域联防阵型变化

   小结

 第六章 飞盘高尔夫基本技术

  第一节 推杆

   一 智慧地比赛

   二 准确地推杆

    1.跨立推杆

    2.前跨推杆

    3.侧身推杆

   三 完成推杆

    1.选择合适的推杆盘

    2.平衡

    3.集中精力

    4.关注风向

    5.掌握正确的握法

  第二节 推进

   一 标记落停点

   二 投到你想去的地方

    1.投好角度

    2.选择飞盘

    3.风力因素

   小结

  第三节 开盘

   一 从哪里开始

   二 分解动作

   三 如何投远

   四 有效的助跑

    1.180度助跑

    2.360度助跑

    3.拉和放

   小结

 第七章 飞盘运动员体能与训练

  第一节 力量素质及训练

   一 力量素质的分类

    1.最大力量及其发展影响因素

    2.快速力量及其发展影响因素

    3.力量耐力及其发展影响因素

   二 发展最大力量的训练途径和方法

    1.发展最大力量的训练途径

    2.发展最大力量的训练方法

   三 发展快速力量的训练途径和方法

    1.发展快速力量的训练途径

    2.发展快速力量的训练方法

   四 发展力量耐力的训练途径和方法

    1.发展力量耐力的训练途径

    2.发展力量耐力的训练方法

   五 力量素质训练的注意事项

    1.注意不同肌群力量的对应发展

    2.选择有效的训练手段

    3.处理好负荷与恢复的关系

    4.注意激发练习的兴趣

    5.儿童少年力量训练应注意的事项

  第二节 速度素质及训练

   一 速度素质的训练方法

    1.反应速度

    2.动作速度

    3.位移速度

   二 速度素质训练的注意事项

  第三节 耐力素质及训练

   一 一般耐力

   二 专项耐力

   三 耐力素质训练注意事项

    1.耐力训练前的饮食

    2.耐力训练前的准备活动应当重视

    3.耐力训练应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式

    4.注意训练中合理安排适宜的运动负荷，学会用脉搏来控制负荷量

    5.注意练习手段的渐进性、多样性和趣味性

    6.提高意志品质程度

  第四节 灵敏素质及训练

   一 灵敏素质练习的主要手段

   二 灵敏素质练习的途径

    1.徒手练习（包括单人练习和双人练习两类）

    2.器械练习（包括单人练习和双人练习两类）

    3.组合练习（包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习）

    4.游戏

   三 灵敏素质训练的注意事项

    1.练习方法、手段应多样化并经常改变

    2.掌握本专项一定数量的基本动作

    3.抓住发展灵敏素质的最佳时期

    4.进行灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

 第八章 飞盘运动员心理训练

  第一节 心理训练方法

   一 注意控制训练

   二 情绪控制的方法与手段

    1.放松训练

    2.表象训练

    3.模拟训练

   三 动机控制方法与手段

    1.目标定向

    2.不同目标定向对参加体育活动的影响

    3.目标设置

  第二节 赛前心理调节

   一 运动员参赛的角色定位

    1.理性定位

    2.过程定位

    3.自我重新定位

   二 赛前的状态调整

    1.情景模拟

    2.情志转移

    3.表象调节

    4.语言暗示

    5.音乐调节

    6.活动调节

    7.激化调节

    8.饮食调节

    9.制订比赛方案

 附录 飞盘运动比赛规则

  附录1 WFDF极限飞盘比赛规则2007年版

   1.“极限飞盘的精神”

   2.比赛规则的变化

   3.比赛场地

   4.比赛装备

   5.全场比赛的时间

   6.参赛队伍

   7.开始进行比赛

   8.发盘

   9.起盘

   10.延时计数（Stall Count）

   11.验盘

   12.界外

   13.接盘手和站位

   14.失误

   15.得分

   16.犯规（Fouls）

   17.违例（Violations）

   18.“比赛继续的规定”

   19.暂停

   20.回合停顿

  附录2 1998飞盘高尔夫PDGA官方规则

   索引

   801 选手行为

    801.01 礼仪

    801.02 比赛顺序

    801.03 逾时

    801.04 遵守规定的场地

   802 装备

    802.01 比赛用盘

    802.02 迷你标示盘

    802.03 目标

    802.04 人工辅助器材

   803 比赛规则

    803.00 通则

    803.01 开盘

    803.02 标示落停点

    803.03 投盘站立点

    803.04 障碍与障碍解除

    803.05 不安全的落停点

    803.06 干扰中断

    803.07 飞盘落停于地表以上

    803.08 出界

    803.09 从其他选手落停点投掷

    803.10 飞盘遗失

    803.11 狗腿洞限制

    803.12 完成

   804 比赛程序

    804.01 特殊状况

    804.02 比赛开始

    804.03 成绩登录

    804.04 下雨或危险情况

    804.05 取消比赛资格及嫌疑

    804.06 编组及区隔

    804.07 平手

    804.08 选手组别

    804.09 裁判

   805 测量制度换算及配备标准

   806 术语

  附录3 极限飞盘术语大全

   A

   B

   C

   D

   E

   F

   G

   H

   I

   J

   K

   L

   M

   N

   O

   P

   R

   S

   T

   U

   V

   W

   Z

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