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自我催眠术:心理亚健康解决方案(第2版)图书

Self-Hypnosis: Mental Sub-health Resolution Plans

SSAPID:101-0555-9692-73
ISBN:978-7-5201-2097-5
DOI:
ISSN:

[内容简介] 本书旨在解决日益严重的心理亚健康问题。针对疲劳感、失眠、冷漠、怯场、焦虑、压力、孤独、强迫、疑病、抑郁等,作者设计了不同的自我催眠法和具体的治疗方案。书中附有图表和图片,读者可以清晰地了解治疗的要点与需要特别注意的事项。

相关信息

丛书名:邰启扬催眠疗愈系列
作 者: 邰启扬
编 辑:黄金平
出版社:社会科学文献出版社
出版时间: 2018年01月
语 种:中文
中图分类:B84 心理学

 本书著者

 总序

 文前辅文

 引言 那若隐若现的心理亚健康

  健康新表述

  关于亚健康

  心理亚健康的危害

  愈演愈烈的心理亚健康

  心理亚健康的现行应对方式

   (1)医学界的方案

   (2)心理学界的方案

   (3)社会支持方案

   (4)个人应对方案

  更为经济而有效的路径

  解决心理亚健康问题工作路线图

 第一章 催眠术与自我催眠术

  催眠术是怎么回事

  催眠术的应用范围

  什么是自我催眠术

  自我催眠术的功效

  自我催眠术的特点

 第二章 自我催眠的准备

  场所的选择

   ·房间的大小

   ·室温

   ·照明

   ·房间的色彩

   ·声音、气味及其他

   ·家具和装饰

  时间的安排

  良好的心态

  了解你的催眠易感性

   ·双眼露白

   ·谢弗如摆锤

   ·上肢悬浮

   ·上肢沉重

   ·手掌吸引

  提高自我催眠易感性

  强化你的动机

   ·明确目标

   ·找出目标背后的动机

   ·发现和克服障碍

   ·克服自我挫败

  提出恰当的期望目标

   ·设定可以达到的目标

   ·小步伐前进

   ·制定时间表

   ·循环的成功取代循环的失败

  制作催眠脚本

   ·语言的力量

   ·使用现在时

   ·保持积极

   ·学会具体化

   ·使用清晰、简单的语言

   ·使用简短、中等长度的语句

   ·使用能够激活想象力的词汇

   ·符合现实

   ·表象的使用

   ·重复的力量

  制作录音材料

   ·掌握最佳的音调和语速

   ·选择自己喜欢的背景音乐

   ·选择适合自己的暗示语内容

  确认自我奖赏的内容与方式

 第三章 自我催眠的方法

  专注与放松

   (1)进入专注状态

   (2)呼吸放松法(腹式呼吸)

   (3)主动渐进式放松法

    ·双腿和双脚

    ·骨盆和臀部

    ·背、肩和脖子

    ·双臂和双手

    ·脸部和头部

   (4)惰性渐进式放松法

    ·双腿和双脚

    ·臀部和背部

    ·双臂、双手和头部

   (5)体验放松后的感受

  自律训练法

   (1)第一阶段:“上肢沉重”

   (2)第二阶段:“上肢温热”

   (3)第三阶段:“心脏在安静地跳动”

   (4)第四阶段:“呼吸轻松”

   (5)第五阶段:“腹部温热”

   (6)第六阶段:“额头阴凉”

  渐进式放松催眠法

   (1)脚和腿

   (2)背部、腹部和胸部

   (3)手和手臂

   (4)肩部、脖子和头部

  凝视催眠法

  音乐催眠法

 第四章 自我催眠实施中的若干问题

  以什么姿势为宜

  以多长时间为宜

  睁着眼睛好还是闭着眼睛好

  建立催眠后暗示与线索的必要性

  一时进入不了状态怎么办

  给出的暗示愈具体愈好

  自我催眠时出现杂念怎么办

  使用个性化的符号和表象

  成功进入催眠状态信号

  一定不要忘记觉醒程序

  关于催眠暗示语脚本的使用

 第五章 疲劳

  简述疲劳

  疲劳给我们带来什么

  引发疲劳的种种原因

  测查疲劳程度

  问题清单与解决方案

  应对疲劳的催眠暗示语脚本

   (1)生理疲劳

   (2)心理疲劳

   (3)高质量休息

  其他应对疲劳的方法

 第六章 失眠

  简述失眠

  对睡眠的种种错误认知

  失眠给我们带来什么

  引发失眠的种种原因

  测查失眠程度

  问题清单与解决方案

  应对失眠的催眠暗示语脚本

   (1)错误认知造成的失眠

   (2)情绪问题造成的失眠

   (3)习惯不良造成的失眠

   (4)动机不当造成的失眠

   (5)生活事件造成的失眠

  催眠后暗示效应的利用

  其他应对失眠的方法

 第七章 冷漠

  简述冷漠

  冷漠给我们带来什么

  引发冷漠的种种原因

  测查冷漠程度

  问题清单与解决方案

  应对冷漠的催眠暗示语脚本

   (1)道德冷漠

   (2)职业冷漠

   (3)性冷漠

  其他应对冷漠的方法

 第八章 怯场

  简述怯场

  怯场给我们带来了什么

  引发怯场的种种原因

  测查怯场程度

  问题清单与解决方案

  应对怯场的催眠暗示语脚本

   (1)考试怯场

   (2)演讲怯场

   (3)表演怯场

   (4)社交怯场

  其他应对怯场的方法

 第九章 焦虑

  简述焦虑

  焦虑给我们带来了什么

   ·正常焦虑

   ·病态焦虑

  引发病态焦虑的种种原因

  测查焦虑程度

  问题清单与解决方案

  应对焦虑的催眠暗示语脚本

   (1)性焦虑

   (2)社交焦虑

   (3)信息焦虑

   (4)考试焦虑

  其他应对焦虑的方法

 第十章 压力

  简述压力

  压力给我们带来了什么

   ·适度压力

   ·过度压力

  引发压力的种种原因

  测查压力程度

  问题清单与解决方案

  应对压力的催眠暗示语脚本

   (1)由工作带来的压力

   (2)由负性生活事件带来的压力

   (3)由消极情绪带来的压力

   (4)利用催眠后暗示与催眠后线索缓解压力

  其他应对压力的方法

 第十一章 孤独

  简述孤独

  孤独给我们带来了什么

  引发孤独的种种原因

  测查孤独程度

  问题清单与解决方案

  应对孤独的催眠暗示语脚本

   (1)由独处造成的孤独

   (2)由个性悲观造成的孤独

   (3)由缺乏社交技巧造成的孤独

  其他应对孤独的方法

 第十二章 强迫

  简述强迫

  强迫给我们带来了什么

  引发强迫的种种原因

  测查强迫程度

  问题清单与解决方案

  应对强迫的催眠暗示语脚本

   (1)购物强迫

   (2)减肥强迫

   (3)洁癖

  其他应对强迫的方法

 第十三章 疑病

  简述疑病

  疑病给我们带来了什么

  引发疑病的种种原因

  测查疑病程度

  问题清单与解决方案

  应对疑病的催眠暗示语脚本

   (1)癌症疑病

   (2)心脏病疑病暗示

   (3)性病疑病

  其他应对疑病的方法

 第十四章 抑郁

  简述抑郁

  抑郁给我们带来了什么

  引发抑郁的种种原因

   (1)基因

   (2)负性生活事件

   (3)思维方式

   (4)个性方面

   (5)职业类型

  测查抑郁程度

  问题清单与解决方案

  应对抑郁的催眠暗示语脚本

   (1)由慢性疼痛带来的抑郁

   (2)婚前抑郁

   (3)产后抑郁

   (4)职场抑郁

  其他应对抑郁的方法

本书旨在解决日益严重的心理亚健康问题。针对疲劳感、失眠、冷漠、怯场、焦虑、压力、孤独、强迫、疑病、抑郁等,作者设计了不同的自我催眠法和具体的治疗方案。书中附有图表和图片,读者可以清晰地了解治疗的要点与需要特别注意的事项。

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